DICA

Dicas de como dormir melhor

• Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários para facilitar o seu relógio interno (relógio biológico).
• Evite bebidas alcoólicas.
• Bebidas que contenham cafeína, tais como café, chá preto e chá mate, devem ser evitados antes de dormir, bem como refrigerantes (especialmente os cafeinados, tais como refrigerantes de cola).
• Não fume.
• O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura amena.
• Desligue a TV antes de se deitar e, de preferência, assista a televisão meia hora ou uma hora antes de ir para a cama.
• A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão.
• A atividade física facilita o sono se for feita regularmente pelo menos 4 horas antes de dormir.
• Não tome remédios sem orientação médica.