quarta-feira, 3 de setembro de 2014
1º Seminário sobre religião Wicca da União Wicca do Brasil
Segue abaixo o convite oficial para o 1º Seminário sobre religião Wicca da UWB a ser realizado no dia 19 de setembro de 2014, no auditório 93 (9º andar) da UERJ - Universidade do Estado do Rio de Janeiro, das 16 às 20 horas. ENTRADA FRANCA e VAGAS LIMITADAS.
TREINO DE MUAY THAI PARA DAR UM GOLPE CONTRA A BARRRIGUINHA
Retirado Boa forma
Nas aulas de muay thai, a regra é: abdômen forte, chute forte; abdômen fraco, chute fraco. Isso porque manter a barriga contraída o tempo todo é condição para socos, chutes e joelhadas precisos e aguentar firme o ataque do adversário, sem ir ao chão a cada golpe. Some a isso a força e a velocidade dos movimentos e pronto: a gordura vai embora, os músculos ganham definição, a agilidade aumenta, o fôlego e a flexibilidade melhoram. Assim fica fácil entender por que a luta virou queridinha das famosas, não? "Meia hora praticando muay thai queima mais de 500 calorias", fala Ivam Batista, mestre na modalidade e diretor da Federação Paulista de Muay Thai, que criou esta aula.
Prepare-se Para o combate
Aqueça o corpo e solte a musculatura pulando corda por dez minutos, alternando os estilos - cruzado, com um pé só, de trás para a frente - se já tiver intimidade com o exercício. Ou divida o tempo em cinco rounds: pule dois minutos e descanse um (ande de um lado para outro para não ficar parada).
Jab direto
a. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, cotovelos flexionados e mãos fechadas na frente do rosto.
b. Estenda o braço direito, virando o punho até que a palma da mão fique para baixo, e gire levemente os quadris e a perna direita. Volte a repita com o braço esquerdo.
Faça 2 séries de 30 movimentos alternando os braços, com 30 segundos de descanso entre elas.
Jab cruzado
a. Comece da mesma posição inicial do movimento anterior.
b. Faça um movimento circular de fora para dentro com o braço esquerdo, girando os quadris (como se quisesse dar um soco na bochecha do oponente). Repita com o braço direito.
Faça 2 séries de 30 movimentos, alternando os braços, com 30 segundos de descanso.
Jab direto + cruzado
Combine os dois: faça o jab direto com o braço direito e o cruzado com o esquerdo. Depois, repita o jab direto com o braço esquerdo e o cruzado com o direito.
Faça 2 séries de 30 movimentos, com 30 segundos de descanso.
Joelhada lateral
a. Comece da mesma posição inicial do movimento anterior.
b. Fique na ponta dos pés e eleve o joelho direito até a altura dos quadris ao mesmo tempo que gira 180 graus de fora para dentro e faz uma leve rotação com os quadris. Dê 3 saltitos e repita com a perna esquerda.
Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avançadas, por 5 minutos, alternando os lados.
Joelhada frontal
Pernas afastadas na largura dos quadris, braços estendidos à frente do corpo até a altura dos ombros e mãos espalmadas. Fique na ponta dos pés e eleve o joelho direito até a altura do peito (ou o máximo que conseguir). Leve o braço direito atrás para ajudar no equilíbrio. Repita com a perna esquerda. Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avançadas, por 5 minutos, sempre alternando os lados.
Chute frontal
a. Comece da mesma posição inicial do movimento 1.
b. Fique na ponta dos pés, eleve a perna direita flexionando o joelho e dê um chute alto à frente. Incline o corpo um pouco para trás e leve o braço direito atrás do corpo para ajudar no equilíbrio. Volte e repita com a perna esquerda. Faça o movimento com velocidade.
Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avançadas, por 5 minutos, alternando os lados.
Agachamento + chute frontal
a. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços cruzados na frente do peito e mãos fechadas. Agache projetando os quadris levemente para trás, como se quisesse sentar em uma cadeira.
b. Ao subir, fique na ponta dos pés, eleve a perna direita e dê um chute à frente. Volte ao início e repita com a perna esquerda.
Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avançadas, por 5 minutos, alternando os lados.
Turbine o treino
1. Depois do aquecimento antes da aula, faça um alongamento para pernas, quadris, braços e ombros.
2. Sincronize a respiração com os movimentos: quando contrair o abdômen, expire com força, como se quisesse apagar uma vela.
3. Fora do tatame, faça a aula com um tênis leve, que vai proteger os pés sem prejudicar os golpes. A roupa ideal? Tem que ser confortável, de preferência, soltinha para não limitar os movimentos.
4. Se você já pratica alguma atividade física, aposte neste treino três vezes por semana. Se é iniciante, faça duas vezes.
5. Complemente o muay thai com musculação para fortalecer o corpo e prevenir lesões.
Nas aulas de muay thai, a regra é: abdômen forte, chute forte; abdômen fraco, chute fraco. Isso porque manter a barriga contraída o tempo todo é condição para socos, chutes e joelhadas precisos e aguentar firme o ataque do adversário, sem ir ao chão a cada golpe. Some a isso a força e a velocidade dos movimentos e pronto: a gordura vai embora, os músculos ganham definição, a agilidade aumenta, o fôlego e a flexibilidade melhoram. Assim fica fácil entender por que a luta virou queridinha das famosas, não? "Meia hora praticando muay thai queima mais de 500 calorias", fala Ivam Batista, mestre na modalidade e diretor da Federação Paulista de Muay Thai, que criou esta aula.
Prepare-se Para o combate
Aqueça o corpo e solte a musculatura pulando corda por dez minutos, alternando os estilos - cruzado, com um pé só, de trás para a frente - se já tiver intimidade com o exercício. Ou divida o tempo em cinco rounds: pule dois minutos e descanse um (ande de um lado para outro para não ficar parada).
Jab direto
a. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, cotovelos flexionados e mãos fechadas na frente do rosto.
b. Estenda o braço direito, virando o punho até que a palma da mão fique para baixo, e gire levemente os quadris e a perna direita. Volte a repita com o braço esquerdo.
Faça 2 séries de 30 movimentos alternando os braços, com 30 segundos de descanso entre elas.
Jab cruzado
a. Comece da mesma posição inicial do movimento anterior.
b. Faça um movimento circular de fora para dentro com o braço esquerdo, girando os quadris (como se quisesse dar um soco na bochecha do oponente). Repita com o braço direito.
Faça 2 séries de 30 movimentos, alternando os braços, com 30 segundos de descanso.
Jab direto + cruzado
Combine os dois: faça o jab direto com o braço direito e o cruzado com o esquerdo. Depois, repita o jab direto com o braço esquerdo e o cruzado com o direito.
Faça 2 séries de 30 movimentos, com 30 segundos de descanso.
Joelhada lateral
a. Comece da mesma posição inicial do movimento anterior.
b. Fique na ponta dos pés e eleve o joelho direito até a altura dos quadris ao mesmo tempo que gira 180 graus de fora para dentro e faz uma leve rotação com os quadris. Dê 3 saltitos e repita com a perna esquerda.
Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avançadas, por 5 minutos, alternando os lados.
Joelhada frontal
Pernas afastadas na largura dos quadris, braços estendidos à frente do corpo até a altura dos ombros e mãos espalmadas. Fique na ponta dos pés e eleve o joelho direito até a altura do peito (ou o máximo que conseguir). Leve o braço direito atrás para ajudar no equilíbrio. Repita com a perna esquerda. Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avançadas, por 5 minutos, sempre alternando os lados.
Chute frontal
a. Comece da mesma posição inicial do movimento 1.
b. Fique na ponta dos pés, eleve a perna direita flexionando o joelho e dê um chute alto à frente. Incline o corpo um pouco para trás e leve o braço direito atrás do corpo para ajudar no equilíbrio. Volte e repita com a perna esquerda. Faça o movimento com velocidade.
Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avançadas, por 5 minutos, alternando os lados.
Agachamento + chute frontal
a. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços cruzados na frente do peito e mãos fechadas. Agache projetando os quadris levemente para trás, como se quisesse sentar em uma cadeira.
b. Ao subir, fique na ponta dos pés, eleve a perna direita e dê um chute à frente. Volte ao início e repita com a perna esquerda.
Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avançadas, por 5 minutos, alternando os lados.
Turbine o treino
1. Depois do aquecimento antes da aula, faça um alongamento para pernas, quadris, braços e ombros.
2. Sincronize a respiração com os movimentos: quando contrair o abdômen, expire com força, como se quisesse apagar uma vela.
3. Fora do tatame, faça a aula com um tênis leve, que vai proteger os pés sem prejudicar os golpes. A roupa ideal? Tem que ser confortável, de preferência, soltinha para não limitar os movimentos.
4. Se você já pratica alguma atividade física, aposte neste treino três vezes por semana. Se é iniciante, faça duas vezes.
5. Complemente o muay thai com musculação para fortalecer o corpo e prevenir lesões.
A História do Muay Thai
Escrito por Mestre Doca
A história desta arte se confunde com a história de seu povo. Pois existem várias versões
sobre a origem do Muay Thai. A mais aceita pela maioria dos Mestres de Muay Thai e também
por vários historiadores Tailandeses (Bangkok & Ayudahya University) é a que resumimos a
seguir:A origem de seu povo é a província de Yunnam, nas margens do rio Yang Tse na China
Central. Descendentes diretos dos antigos guerreiros mongóis. Eles migraram da região onde
atualmente é a China, para o local onde atualmente é à Tailândia em busca de terras férteis
para agricultura, escapando do expansionismo Chinês e sua implicações bélicas.
Do seu local de origem, até o seu destino, os Tailandeses foram constantemente hostilizados e
sofreram muitos ataques de bandidos, de Senhores Feudais Chineses. Para protegerem-se,
para formar suas milícias, eles sistematizaram as várias técnicas de lutas das tribos que
compunham o povo Thai, em um método de luta chamado "Chupasart" (que tambem era um
manual de treinamento). Este método de luta e autodefesa, eminentemente de influência
militar, fazia uso de diversas armas como, por exemplo: espadas, facas, lanças, bastões,
escudos, machados, arco e flecha, etc., além do combate desarmado que sobre influência do
nobre Naresuen , que separou o treinamento em armado e desarmado vindo a evoluir para o
Pahuyuth, que é um sistema militar com formas de combate em pé e no chão, que por sua vez
a partir de 1930, com determinação da Thai Sports Comission e sob comando do Grão mestre
Jukarska, veio a originar o Muay Thai moderno, com luvas, divisão de pesos, lutas em ringues
e com arbitragem por pontos.
Esta modalidade expande a questão de ser apenas luta naquele país. É também uma religião,
que administra a vida da maioria daqueles guerreiros. O povo tailandês que em sua maioria
são budistas é respeitado em todo o mundo por serem pessoas fortes e guerreiros. O Muay
Thai é conhecido como luta das oito armas por se utilizar de oito partes do corpo. (punhos,
cotovelos, joelhos e pés)
Nosso Muay Thai
Com certeza tivemos que criar algumas adaptações em nossos treinos. Imagine você ter que
dar dez mil chutes em uma bananeira, ou quebra cocos com a canela, quem treinaria?
Pouquíssimos. Nas minhas aulas inclui esquiva do boxe inglês e mais movimentação em
minhas aulas. E isso proporcionou a participação mais ativa das mulheres. Hoje, contamos
com um grande grupo feminino que pratica o Muay Thai e sabemos que essa arte marcial
extraordinária proporciona imensos benefícios a nossa saúde, o contrário que era pregado
anos atrás, por outros treinadores. Muitos achavam que só os homens deveria praticar.
Fonte: http://www.territoriotupiniquim.com.br/
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